Możesz się podzielić tym co u Ciebie się sprawdza ? Tysiące ludzi ma ten problem i szukają jakiegoś rozwiązania. A czym jest insulinooporność?

Insulinooporność - cichy wróg, którego możesz pokonać

Co to jest insulinooporność?Insulinooporność to stan, w którym komórki naszego ciała stają się mniej wrażliwe na insulinę. Insulina to hormon produkowany przez trzustkę, który działa jak klucz, otwierając komórki i pozwalając glukozie (cukrowi) na wejście do środka, by dostarczyć im energię. Gdy komórki stają się oporne, trzustka musi produkować coraz więcej insuliny, by utrzymać poziom cukru w normie.Niestety, z czasem trzustka może się wyczerpać, co prowadzi do podwyższonego poziomu cukru we krwi i może skończyć się cukrzycą typu 2.Główna przyczyna insulinooporności to najczęściej połączenie czynników genetycznych, złej diety bogatej w przetworzone jedzenie i cukry, a także brak aktywności fizycznej. Tkanka tłuszczowa, zwłaszcza ta brzuszna, wydziela substancje, które zakłócają działanie insuliny.Jakie wyniki badań powinny Cię zaniepokoić?Jeśli czujesz się ciągle zmęczony, masz problemy z wagą, a nawet apetyt na słodycze wydaje Ci się nie do opanowania, warto zrobić podstawowe badania. Zwróć uwagę na: Glukoza na czczo: Wartości powyżej normy (zwykle 70-99 mg/dl) mogą być sygnałem ostrzegawczym. Insulina na czczo: Podwyższony poziom (powyżej 10 mU/ml) często wskazuje na insulinooporność. Wskaźnik HOMA-IR: To najlepszy wskaźnik do oceny insulinooporności. Jest on obliczany na podstawie poziomu glukozy i insuliny na czczo.Wartość powyżej 2,5 jest zazwyczaj sygnałem, że trzeba działać.Rola diety w walce z insulinoopornościąDieta jest kluczowym elementem w odwróceniu insulinooporności. Chodzi o to, by ustabilizować poziom cukru we krwi i dać trzustce odpocząć. Jak to zrobić?

• Ogranicz cukry proste i przetworzoną żywność: Słodycze, słodzone napoje, białe pieczywo i fast-foody to najgorsi wrogowie.
• Wybieraj węglowodany złożone: Pełnoziarniste produkty, warzywa i rośliny strączkowe dostarczają energii stopniowo, bez gwałtownych skoków cukru.
• Wprowadź zdrowe tłuszcze i białko: Pomagają w utrzymaniu sytości i stabilizacji poziomu cukru.

Dobrym źródłem są orzechy, awokado, tłuste ryby i chude mięso.

Zioła, które wspierają wątrobę i pomagają w walce z insulinoopornością

Wątroba odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i tłuszczów, a jej wspieranie jest niezwykle ważne.

Niektóre zioła mogą być cennym dodatkiem do zdrowej diety i stylu życia:

Ostropest plamisty: Zawiera sylimarynę, która chroni i regeneruje komórki wątroby.

Mniszek lekarski: Ma działanie moczopędne i żółciopędne, wspierając oczyszczanie wątroby.

Berberys pospolity: Zawiera berberynę, substancję, która poprawia wrażliwość komórek na insulinę i pomaga w regulacji poziomu cukru. Cynamon: Może poprawiać wrażliwość na insulinę i pomagać w obniżaniu poziomu glukozy we krwi.

Pamiętaj jednak, że zioła to tylko wsparcie, a nie leczenie. Zawsze konsultuj ich stosowanie z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakieś leki.

Jeśli podejrzewasz u siebie insulinooporność, zrób pierwszy krok – zmień dietę, zacznij się ruszać i zbadaj swoje wyniki.

To inwestycja w Twoje zdrowie na przyszłość!

#Insulinoopornosc ​#IO ​#Cukrzyca​#Metabolizm ​#Hormony​#DietaCukrzycowa​#ZdrowieHormonalne​#ZbilansowanaDieta ​#Odzywianie​#ZdrowaZywnosc ​#Zdrowie​#Wellness ​#Motywacja ​#ZdrowyTrybZycia ​#Odchudzanie​#PoradyZdrowotne ​#Wiedza​#ZdrowaDieta ​#Polska ​#InstaZdrowie #CecEfekt #ZielonaGóra #Forever #IwonaKrzeminskaNaturopata